Actitud
Todo lo que necesitas saber
sobre cómo tener una actitud sana.
No se trata de los retos que se presentan en el camino, sino de cómo nos enfrentamos a ellos.
Motivación
En lo que se refiere a la pérdida de peso, es importante que estés motivado/a. No siempre es fácil, pero recuerda que es normal tener días en los que tus objetivos parecen más difíciles y todo cuesta un poco más.
Lo importante es que no te rindas y escuches a tu cuerpo. Acepta la baja autoestima o la desmotivación como algo normal; lo esencial es saber cómo afrontar estos momentos negativos y días complicados.
Aquí puedes encontrar algunos de nuestros consejos para mantener tu nivel de motivación alto:
- Haz una lista de todos los cambios positivos que has hecho hasta ahora. Incluye cosas como cuántos pasos estás haciendo o cuántas comidas has cocinado por completo.
- Céntrate en cómo te hacen sentir estos cambios positivos. Piensa en tus niveles de energía y en mejorar tu humor o tu forma física.
- Cambia un poco las cosas, haz alguna actividad diferente o cocina una nueva receta; reflexiona sobre tus objetivos y vuélvelos a establecer, si es necesario.
- Acepta que hay días en los que necesitas tomarte un respiro.
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Hábitos alimentarios saludables
No es solo lo que comes, sino cómo lo haces, lo que puede afectar negativamente a tu peso y a tu salud. Saltarse el desayuno, picar algo antes de ir a dormir, comer como una vía de escape emocional, son algunos de los comportamientos que pueden dificultar la pérdida de peso.
Con una vida agitada, es tentador comer algo sobre la marcha, o comer rápidamente mientras contestamos correos electrónicos. Comer distraído/a no solo hace que comamos más, sino que puede hacer que comamos más tarde a lo largo del día. Esto se debe a que no prestamos atención a la cantidad de comida que estamos ingiriendo. La alimentación consciente te ayuda a prestar atención a lo que comes, a dejar de comer cuando ya estés satisfecho/a y a no picar entre horas.
mynudgeplan te ayuda a identificar tus hábitos alimentarios actuales y te enseña diferentes técnicas para que empieces a llevar una alimentación más consciente. También recibirás consejos para ayudarte a picar menos y a elegir alternativas más sanas.
La alimentación consciente te puede ayudar a controlar tus hábitos alimentarios, ya que te hace ser más consciente de lo que comes y de cuándo lo comes.
Imagen corporal
La imagen corporal es algo a lo que nos enfrentamos en algún punto en nuestras vidas y puede ser una lucha constante.
Los medios de comunicación nos muestran imágenes de cómo debería ser el hombre o la mujer perfect y tenemos que dejar de compararnos con estos ideales falsos. Por supuesto, perder algún kilo extra o poder llevar una talla de vestido más pequeña nos sube la autoestima, pero esta se alimenta de la mente y del cuerpo por igual.
Aquí tienes algunos consejos para sentirte mejor con tu cuerpo:
- Cambia la forma en la que te diriges a ti mismo. Sé más positivo y deja de criticarte tanto. Si no se lo dirías a un amigo, no te lo digas a ti.
- Empieza con un comentario positivo. Cada mañana al levantarte, encuentra una cosa que te guste sobre ti mismo y piensa en ella a lo largo del día.
- Limpia tu mundo digital. Si utilizas redes sociales, es probable que estés constantemente viendo imágenes de personas que te generan envidia por su cuerpo o que te hacen sentir incompleto de alguna forma. Estaría bien que dejaras de seguir esas cuentas y buscaras otras que ofrezcan algo positivo.
